新型コロナウイルス感染症の影響で、日頃の活動が制限されていますが、こんな時こそ、規則正しい生活習慣を心がけましょう。そうすることで、感染症予防にもつながります  。             　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

生活リズムを整えよう！

　テレビの視聴やスマートフォンの使用は、長時間にならないようにし、「早寝・早起き」を心がけましょう。また、朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、生活リズムが整いやすくなります。
★生活リズムが乱れると・・・病気に対する抵抗力がおち、病気にかかりやすくなる
☆生活リズムが整うと・・・免疫力もあがり、心の安定や身体の成長にもつながる

子どもの生活リズムを整えるには？[PDF：332KB]
※スマートフォンやタブレットの長時間の使用は、スマホ依存にもつながっていきます。お家でルールを決めて、遊びましょう。

朝ごはんを食べましょう！

　毎朝、決まった時間に朝ご飯を食べましょう。内容は、「ごはん＋おかず」がベストです。また、朝ごはんを食べる気がしないときは、前日の夕食の時間が遅かった可能性もあります。遅くとも２０時までには食べ終わり、できるだけ、寝る直前は食べないようにしましょう。
☆朝ごはんの効果
　・体を目覚めさせる　
　・生活のリズムを作る　
　・学力や体力の向上につながる　など

～簡単！理想の朝食づくりのコツ～
「朝からおかずを何品も作るのは難しい」「子どもが小食で朝からそんなに食べない」そんな悩みもあるかもしれません。できることから実践してみましょう。

■そのまま食べられるものや火の通りが早いものを常備
　みかんやバナナなど子どもでも簡単に皮をむける果物もおすすめです。

■残りもの、作り置き、冷凍食品を活用
　朝からご飯を炊くのが難しい場合は、多めに炊いておいて、小分けに冷凍しておくのも手です。

■ワンプレートで洗い物を少なく

■最初は＋１品でもOK
　食べる習慣がない場合や、食べない子の場合は、「ごはん＋１品から始めてみましょう。ご飯と納豆、ご飯とみそ汁などから始めて、冷奴や卵焼き、ヨーグルトをプラスしていってみてください。

・大分県「朝ごはん食べて朝シャキーンキャンペーン実施しました」
　http://www.pref.oita.jp/soshiki/13900/asashakiiin.html

運動（遊び）をしよう！

運動不足解消のため、家の中でも体操やストレッチなど簡単な運動をしましょう。

・文部科学省「子供の学び応援サイト」
　http://www.mext.go.jp/a_menu/ikusei/gakusyushien/index_00001.htm
・文部科学省スポーツ庁「子供の運動遊び応援サイト」
　http://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/mcatetop03/list/detail/jsa_00012.html
・日本スポーツ協会「全国の子どもたちへの応援メッセージ」
　http://www.japan-sports.or.jp/news/tabid92.html?itemid=4123